Шаг 1.
Ляг на спину. Руки убери за голову, но не соединяй их в замок! Ноги согнив коленях и поставь параллельно друг другу. Напряги пресс. Одновременно оторви голову и лопатки от пола, задержись в таком положении на 5-10 секунд и опустись.
Шаг 2.
Продолжая лежать на спине с согнутыми коленями и заведёнными за голову руками, выпрями правую ногу под углом 40 градусов и потянись правым плечом к левому колену. Не опускаясь на пол, выполни то же упражнение с другой ногой.
Шаг 3.
Ляг на спину вытяни руки вдоль туловища. Напряги мышцы живота и медленно оторвиягодицы от пола. Постарайсяудержаться так как можно дольше. Только не напрягай шею. Она может ответить тяжёлой болью.
Шаг 4.
Сядь на пол, согни ноги в коленях. Расправь плечи и откинься немного назад. Обхвати бёдра руками, напряги пресс и приподними ноги так, чтобы икры были параллельно полу. Распрями ноги и держись так 10 секунд. Не расслабляя мышцы живота прими исходную позицию. !ВНИМАНИЕ!
Чтобы достичь цели надо проделывать гимнастику как можно чаще! Одного раза не хватит!
